האם אתם מרגישים שהמשרד שואב מכם את כל הכוח, ומותיר אתכם חסרי אנרגיה בסוף היום? אל דאגה, אתם לא לבד. בואו נגלה יחד איך לשרוד את יום העבודה, ואיך לשלב פעילויות גופניות קצרות במהלך היום. שנתחיל?
הקדמה: המרוץ המטורף של חיי המשרד
חיי המשרד. אז לרוב, מדובר על שמונה (או יותר) שעות של ישיבה מול מסך, לחיצות על מקלדת, ושיחות טלפון אינסופיות. מי צריך כושר כשיש לנו את כל זה? ובכן, כנראה שכולנו.
העבודה המשרדית טומנת בחובה סכנות בריאותיות לא מבוטלות. ישיבה ממושכת, תנוחות לא נכונות, ולחץ מתמיד – כל אלה יכולים להוביל לבעיות בריאות משמעותיות לאורך זמן. אבל אל תדאגו – יש דרכים לשמור על הבריאות גם בתוך הג'ונגל המשרדי.
תנועה: המפתח לחיים בריאים (גם כשאתם תקועים בכיסא)
אז מה עושים? קודם כל, זוכרים שתנועה היא המפתח. גם אם אתם לא יכולים לרוץ מרתון באמצע יום העבודה (למרות שזה בטח היה מעניין), יש דרכים פשוטות לשלב תנועה ביום העבודה שלכם:
- קומו כל שעה: כן, כן, אני יודע שזה נשמע מוגזם. אבל אפילו עמידה של דקה יכולה לעשות פלאים למחזור הדם שלכם. יש לכם יותר מדקה? נסו לעשות כמה מתיחות קלות, כדי להניע את הגוף ולהזרים את הדם.
- הליכות קצרות: במקום לשלוח מייל לקולגה בקצה השני של המשרד, קומו והלכו אליו. זו הזדמנות מצוינת גם לרכל קצת, אה, כלומר… לדון בענייני עבודה חשובים. באופן כללי, כדאי גם לקום מהכיסא, וללכת קצת (למשל, במקום לשתות מים מבקבוק, שתו מכוסות, וכך תקומו למלא את הכוס בכל פעם שהמים נגמרים).
- מדרגות במקום מעלית: כן, אני יודע שהמעלית נוחה יותר, ונכון, לפעמים מדובר על לא מעט קומות. אבל חשבו על זה כמו על מיני-אימון באמצע היום. ואם אתם עובדים בקומה ה-50? ובכן, אולי תתחילו בכמה קומות ותעלו בהדרגה.
תזונה: לא על הסושי לבדו יחיה האדם (למרות שזה טעים)
אוכל הוא חלק חשוב מאוד בשמירה על בריאות, גם (ואולי במיוחד) בעבודה. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לאכול נכון יותר במשרד:
- תכנון מראש: הכינו ארוחות בריאות בבית והביאו אותן לעבודה. זה לא רק בריא יותר, אלא גם חוסך כסף. וכן, סלט ירקות נחשב לארוחה, גם אם הוא לא מגיע עם צ'יפס בצד.
- חטיפים בריאים: החליפו את החטיפים המלוחים והמתוקים בפירות, אגוזים או ירקות חתוכים. זה אולי נשמע פחות מפנק, אבל הגוף שלכם יודה לכם בטווח הארוך.
- שתייה: מים, מים ועוד מים. קפה הוא נחמד, אבל הוא לא תחליף למים. נסו להגיע ל-8 כוסות ביום. ואם תרצו, אפשר גם תה ירוק או מים בטעמים.
ארגונומיה: כי הכיסא שלכם לא אמור להיות כלי עינויים
ארגונומיה היא מילה מפוצצת שפשוט אומרת "בואו נסדר את סביבת העבודה שלכם כך שהיא לא תהרוס לכם את הגוף". אז הנה כמה טיפים:
- כיסא נכון: השקיעו בכיסא טוב. זה אולי יעלה לכם קצת, אבל הגב שלכם ישמח. וחוץ מזה, אתם מבלים יותר זמן על הכיסא הזה מאשר על הספה בבית, אז למה לא להשקיע?
- גובה המסך: המסך צריך להיות בגובה העיניים. אם אתם צריכים להרים או להוריד את הראש כדי לראות את המסך, זה לא טוב. ואם אתם עובדים על לפטופ? שקלו לקנות מעמד ומקלדת נפרדת.
- תאורה: תאורה טובה חשובה לא רק כדי שתוכלו לראות מה אתם עושים, אלא גם כדי למנוע מאמץ של העיניים. אור טבעי הוא הכי טוב, אבל אם זה לא אפשרי, השקיעו בתאורה איכותית.
ניהול לחץ: אל תזניחו את הנפש
עבודה משרדית יכולה להיות מלחיצה מאוד. הנה כמה דרכים להתמודד עם הלחץ:
- מדיטציה: אני יודע, זה נשמע קצת היפי. אבל אפילו 5 דקות של מדיטציה ביום יכולות לעשות פלאים. יש אפליקציות רבות שיכולות לעזור לכם להתחיל.
- הפסקות קצרות: קחו הפסקה של 5 דקות כל שעה-שעתיים. צאו החוצה, נשמו אוויר צח, תסתכלו על משהו שהוא לא מסך מחשב.
- שיחה עם חברים: לפעמים, שיחה קצרה עם חבר לעבודה יכולה לעזור להפיג מתח. רק אל תגזימו, אתם עדיין בעבודה, זוכרים?
פעילות גופנית מחוץ לשעות העבודה: כי החיים הם לא רק עבודה
אוקיי, אז עשיתם את כל מה שאפשר במשרד. אבל מה עם הזמן שמחוץ לעבודה?
- התעמלות בוקר: קומו 20 דקות מוקדם יותר ועשו קצת התעמלות. זה יעיר אתכם ויכין אתכם ליום העבודה.
- הליכה בערב: צאו להליכה קצרה אחרי העבודה. זה יעזור לכם להירגע ולהפריד בין העבודה לבית.
- מצאו תחביב פעיל: ריקוד, יוגה, שחייה – כל דבר שגורם לכם לזוז. זה לא רק טוב לגוף, אלא גם נותן לכם משהו לצפות לו אחרי יום עבודה ארוך.
סיכום: בריאות במשרד – זה אפשרי!
אז הנה לכם, חברים. מדריך קצר לשמירה על הבריאות גם כשאתם תקועים במשרד 40 שעות בשבוע (או יותר, אם אתם באמת אוהבים את העבודה שלכם). זכרו, הבריאות שלכם חשובה יותר מכל דו"ח או פרויקט. אז קחו נשימה עמוקה, קומו מהכיסא, ותתחילו ליישם את הטיפים האלה.
ומי יודע? אולי בסוף תגלו שאתם יכולים להיות בכושר מעולה למרות (או אולי בגלל?) העבודה המשרדית שלכם. ואם לא? לפחות תהיו בריאים יותר, רעננים יותר, ואולי אפילו פרודוקטיביים יותר. ומי לא רוצה את זה?
