טיול בין עבודה לפנאי: איך לבלות זמן איכות גם בעומס?

מתי בפעם האחרונה הצלחתם להרגיש באמת רגועים, למרות לוח הזמנים הצפוף שלכם? אם התשובה היא "מזמן", או אפילו יותר גרוע, ואתם בכלל לא זוכרים… ובכן חברים, הגיע הזמן לשנות את זה.

האיזון המתעתע בין עבודה לחיים

בואו נדבר על האיזון הנכסף בין עבודה לחיים. כמה פעמים שמענו את זה? כנראה יותר מדי. אבל בואו נודה על האמת – בעולם המודרני, האיזון הזה הוא כמו חד קרן: כולם מדברים עליו, אבל אף אחד לא באמת ראה אותו.

בישראל, למשל, העובד הממוצע עובד כ-40.5 שעות בשבוע, לפי נתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה. זה אומר שרוב הזמן שלנו מוקדש לעבודה, ומה נותר לנו מהיום? לא הרבה. אז מה עושים? איך מוצאים זמן לעצמנו, לילדים וכו', בתוך המרוץ המטורף הזה? יש לנו כמה רעיונות.

מיקרו-חופשות: המצאה גאונית או תירוץ עלוב?

הנה מושג חדש יחסית שצץ בשנים האחרונות: מיקרו-חופשות. אז נכון, זה אולי נשמע לכם עכשיו קצת כמו המצאה, אבל תמשיכו לקרוא… מבטיחים שיש פה פואנטה 🙂

אז ככה, מיקרו-חופשה היא בעצם הפסקה קצרה, אבל משמעותית, מהשגרה. זה יכול להיות טיול של יום אחד לטבע, ביקור במוזיאון, יום כיף בקניון, או אפילו ארוחת בוקר ארוכה בבית קפה (כן, גם אם מדובר על בית קפה שליד הבית). העיקרון הוא פשוט: במקום לחכות לחופשה הגדולה (שבדרך כלל מגיעה פעם בשנה, אם בכלל), אנחנו בעצם מפזרים רגעים קטנים לאורך השנה – מה שיאפשר לנו לנשום רגע, להתאפס ולהצליח ליהנות גם בלי חופשות גדולות ויקרות.

לדוגמה, בתל אביב יש למעלה מ-20 מוזיאונים. למה לא לקחת יום חופש באמצע השבוע ולבקר באחד מהם? או אם אתם מירושלים, למה לא לצאת לטיול קצר בהרי יהודה? השבילים שם מחכים לכם, ואתם יכולים לחזור הביתה עוד באותו יום. לא יכולים לקחת יום חופש שלם? קחו רק חצי יום – זה גם משהו.

הטכנולוגיה: חברה או אויבת?

הטכנולוגיה עוזרת לנו לעבוד מהר יותר, אבל גם גורמת לנו להיות זמינים 24/7. זו מערכת יחסים מורכבת, כי מצד אחד היא מועילה לנו, אך מצד שני היא בין "גוזלי הזמן" המשמעותיים ביותר ביום שלנו.

אבל רגע, במקום להסתכל על החסרונות, אפשר לראות את היתרונות. הידעתם? יש אפליקציות שיכולות לעזור לכם לנהל את הזמן שלכם ביעילות, כמו Forest או RescueTime. הן מאפשרות לכם לעקוב אחרי הרגלי השימוש שלכם ולהגביל את הזמן שאתם מבזבזים על רשתות חברתיות.

ומה לגבי העבודה? נסו להגדיר גבולות ברורים. כן, גם אם זה אומר לכבות את הטלפון אחרי שעות העבודה. העולם לא ייחרב אם לא תענו למייל ב-23:00 בלילה, באמת.

לא על העבודה לבדה

בואו נדבר על הפיל שבחדר: העבודה. כן, היא חשובה. כן, היא מפרנסת אותנו. אבל היא לא הכל בחיים, גם אם לפעמים נדמה שכן.

במקום לחשוב על "איזון בין עבודה לחיים", נסו לחשוב על "שילוב בין עבודה לחיים". זה נשמע כמו משחק מילים, אבל יש בזה הבדל משמעותי. במקום להפריד בין השניים, נסו למצוא דרכים לשלב ביניהם.

למשל, אם אתם עובדים מהבית, נסו לצאת לעבוד מבית קפה פעם בשבוע. זה משנה את האווירה, מאפשר לכם לפגוש אנשים חדשים, ועדיין להיות פרודוקטיביים. או אם אתם חייבים להישאר מאוחר במשרד, למה לא להזמין את בן/בת הזוג לארוחת ערב קרוב למקום העבודה? ככה אתם משלבים זמן איכות לצד המחויבויות שלכם.

הכוח של "לא"

אחת המיומנויות החשובות ביותר שתצטרכו לפתח היא היכולת לומר "לא". כן, זה נשמע פשוט, אבל זה ממש לא. במיוחד כשמדובר בעבודה.

כשאתם אומרים "כן" לכל דבר, אתם בעצם אומרים "לא" לדברים החשובים באמת – הזמן שלכם, הבריאות שלכם, המשפחה שלכם. אז בפעם הבאה שמבקשים מכם לקחת על עצמכם עוד פרויקט, או להישאר מאוחר בעבודה, תחשבו פעמיים. האם זה באמת חשוב? האם זה שווה את הזמן שלכם?

ואגב, זה נכון גם לגבי אירועים חברתיים. לא חייבים להגיע לכל מסיבה, חתונה או מפגש. לפעמים, הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות לעצמכם הוא פשוט להישאר בבית עם ספר טוב, או אפילו מול נטפליקס, עם בן או בת הזוג.

תכנון מראש: המפתח להצלחה

אחד הדברים שיכולים לעזור לכם למצוא זמן איכות הוא תכנון מראש. כן, זה נשמע משעמם, אבל זה עובד.

נסו להקדיש זמן בתחילת כל שבוע לתכנון השבוע הקרוב. זה לא צריך להיות משהו מסובך – אפילו 15 דקות יכולות להספיק. תכננו את המשימות החשובות שלכם, אבל גם את הזמן הפנוי שלכם. תקבעו לעצמכם "פגישות" עם עצמכם – זמן לקריאה, לספורט, או סתם לישיבה על הספה ובהייה בתקרה.

וכשאתם מתכננים, אל תשכחו להשאיר מרווחים. החיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית, ואתם צריכים להיות גמישים מספיק כדי להתמודד עם הפתעות ובלת"מים.

מיינדפולנס: לא רק לגורואים

מיינדפולנס צבר תאוצה בשנים האחרונות, ולא סתם. היכולת להיות נוכחים ברגע, להתמקד במה שקורה עכשיו – בהחלט יכולה לשנות את כל החוויה שלכם.

אבל אל תיבהלו – אתם לא חייבים להתחיל לעשות יוגה או מדיטציה (אם כי זה בהחלט יכול לעזור). מיינדפולנס יכול להיות פשוט כמו לשים לב לטעם של הקפה בבוקר, או להקשיב באמת למה שהילדים שלכם מספרים לכם על היום שלהם.

נסו להקדיש כמה דקות ביום להתמקדות מלאה במה שאתם עושים. זה יכול להיות בזמן שאתם מצחצחים שיניים, הולכים לעבודה, או אפילו עובדים על פרויקט מסוים. התוצאה? אתם תרגישו יותר נוכחים, יותר מחוברים, ופחות לחוצים.

סיכום: איך באמת מוצאים זמן איכות?

אז אחרי כל מה שאמרנו, איך באמת מוצאים זמן איכות בתוך העומס? התשובה היא, כמו תמיד, מורכבת. אין פתרון קסם שיעבוד לכולם, אבל יש כמה עקרונות שיכולים לעזור:

  1. תעדיפו את מה שחשוב לכם באמת.
  2. למדו לומר "לא" לדברים שלא באמת חשובים.
  3. נצלו את הטכנולוגיה לטובתכם, אבל אל תתנו לה להשתלט עליכם.
  4. תכננו מראש, אבל השאירו מקום לגמישות.
  5. נסו ליצור "מיקרו-חופשות" לאורך היום והשבוע.
  6. התמקדו ברגע הנוכחי – תרגלו מיינדפולנס.

בסופו של דבר, המפתח הוא להבין שזמן איכות לא חייב להיות משהו גדול או מפואר. זה יכול להיות רגע קטן של שקט, שיחה טובה עם חבר, או אפילו עבודה על פרויקט שאתם באמת נהנים ממנו.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שאין לכם זמן לכלום, עצרו לרגע. קחו נשימה עמוקה. והזכירו לעצמכם שגם בתוך העומס, יש מקום לרגעים של שמחה, רוגע ומשמעות. פשוט צריך לדעת איפה לחפש.

שאלות? אנחנו כאן לענות

מאמרים נוספים באותו נושא

נגישות